Wat je wel en niet moet doen na een training

Krachttraining of cardio? Spiermassa of vet verliezen? Aankomen of afvallen? Genoeg keuzes die voor jou een reden kunnen zijn om te trainen. Maar hoe zorg je er nu voor dat je in ieder geval alles uit je training haalt? Om optimaal resultaat te boeken is het van belang om ook op je voeding te letten. Denk hierbij aan eiwitrijke producten en langzame koolhydraten. Niet bekend met die termen? Niet erg! Wij helpen je een handje.

Langzame koolhydraten zitten voornamelijk in volkoren producten. Denk hierbij aan volkoren pasta, brood of wraps. Snelle koolhydraten worden door je lichaam opgenomen als suikers. Eigenlijk spreekt dit voor zich, maar dit zijn dus onder andere snoep, koek, chips en bijvoorbeeld wit brood. De lekkere dingen in het leven zijn dus niet áltijd goed voor je.

Daarnaast is het van belang om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Dit zorgt er niet alleen voor dat je spiermassa groeit, maar ook dat je spiermassa behoudt wanneer je wil afvallen. Over de hoeveelheid eiwitten die je dan per dag nodig hebt verschillen de meningen. Er bestaat wel een vuistregel die je ongeveer kunt aanhouden. Per kilo lichaamsgewicht heb je 1,8 gram eiwitten nodig. Met andere woorden: weeg je 80 kilo, dan heb je 80 * 1,8 = 144 gram eiwitten nodig.

Dat is best veel! Hoe kom je daaraan? Dat zijn behoorlijk wat eieren, potten kwark en pakjes kipfilet. Om het makkelijker en sneller voor je te maken hebben wij een goede tip. Neem eiwitshakes! Je hebt twee veel voorkomende soorten: whey eiwit en caseïne eiwit. Whey wordt snel door het lichaam opgenomen terwijl caseïne juist langzaam verwerkt wordt. De meeste eiwitshakes zitten boordevol whey, wat handig kan zijn na het trainen. Zo neemt het lichaam de eiwitten goed en snel op. Je spieren worden gevoed met maximale bouwstoffen en daardoor zal je resultaat beter worden!

Kortom: eiwitten halen uit dierlijke producten, daar is niets mis mee. Maar wil je sneller eiwitten tot je nemen, dan zijn eiwitshakes de ideale uitkomst! Wij gebruiken ze zelf ook en zijn ontzettend enthousiast door de eiwitshakes van Orange Fit. Online kun je bijvoorbeeld je Eiwitshake kopen bij orangefit.nl